Dumbbell Split Squat met Verhoogd Voorste Voet

Advies van experts

Houd je bovenlichaam rechtop en je core betrokken tijdens de beweging om balans te behouden en zorgen voor de juiste spieractivatie.

Ga staan met je voorste voet verhoogd op een trap of platform en houd een dumbbell in elke hand aan je zijde.
Plaats je achterste voet achter je, balancerend op de bal van je voet.
Verlaag je heupen door je voorste knie te buigen, waarbij je je voorste scheenbeen verticaal houdt.
Zak door totdat je achterste knie bijna de grond raakt.
Duw door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been wisselt.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht