Bottoms-up
Expertadvies
Span je kernspieren en quadriceps aan tijdens de oefening om een stabiele en gecontroleerde beweging te behouden.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat.
- Leun iets naar achteren en plaats je handen achter je ter ondersteuning.
- Til je heupen van de grond, drukkend op je hielen en handen.
- Houd de opgetilde positie vast, houd je lichaam in een rechte lijn van schouders tot knieën.
- Laat je heupen gecontroleerd terugzakken naar de grond.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bottoms-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bottoms-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren50%
Quadriceps50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bottoms-up?
Bottoms-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bottoms-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Bottoms-up geschikt voor beginners?
Bottoms-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
