Bottoms-up

Advies van experts

Span je kernspieren en quadriceps aan tijdens de oefening om een stabiele en gecontroleerde beweging te behouden.

Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat.
Leun iets naar achteren en plaats je handen achter je ter ondersteuning.
Til je heupen van de grond, drukkend op je hielen en handen.
Houd de opgetilde positie vast, houd je lichaam in een rechte lijn van schouders tot knieën.
Laat je heupen gecontroleerd terugzakken naar de grond.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Buikspieren50%

Quadriceps50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht