Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm)
Expertadvies
Houd je armen recht en in lijn met je oren gedurende de beweging om de kernbetrokkenheid te maximaliseren en de belasting op de nek te minimaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en armen recht boven je hoofd.
- Span je kern aan en til tegelijkertijd je bovenlichaam en benen op, reikend naar je tenen.
- Laat langzaam weer zakken naar de startpositie terwijl je de beweging controleert.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren50%
Quadriceps50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm)?
Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm) geschikt voor beginners?
Ja, Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
