Kruis Sprong Jack
Advies van experts
Richt je erop om zachtjes op de bal van je voeten te landen om de impact op je gewrichten te verminderen en een gelijkmatig ademhalingspatroon te behouden.
Stappenplan
- Begin in een staande positie met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring omhoog en kruis je rechterarm over je linkerarm en je rechtervoet over je linkervoet in de lucht.
- Land zachtjes in de gekruiste positie voordat je terug springt naar de startpositie.
- Bij de volgende sprong, kruis je je linkerarm over je rechterarm en je linkervoet over je rechtervoet.
- Blijf afwisselend kruisen bij elke sprong, met een energiek tempo behouden.
Details
Primair
Quadriceps18%
Hamstrings18%
Kuiten16%
Bilspieren16%
Biceps16%
Triceps16%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
