Schaar
Expertadvies
Houd je kernspieren ingeschakeld en vermijd het hol maken van je onderrug terwijl je van been wisselt om je wervelkolom te beschermen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen onder je onderrug ter ondersteuning.
- Til beide benen van de grond tot een hoek van 45 graden, houd ze recht.
- Laat één been naar de vloer zakken zonder deze aan te raken terwijl je het andere been omhoog houdt.
- Wissel van been in een schaarachtige beweging.
- Blijf afwisselend van been wisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Schaar in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schaar richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schaar?
Schaar richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schaar?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Schaar geschikt voor beginners?
Schaar wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
