Liggende Fiets Crunch
Expertadvies
Voer de oefening gecontroleerd uit om de betrokkenheid van de buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen omhoog gebracht om een hoek van 90 graden te vormen.
- Breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen strekt.
- Wissel van kant, breng je linkerelleboog naar je rechterknie terwijl je je linkbeen strekt.
- Blijf van kant wisselen in een 'trapbeweging' voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Fiets Crunch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Fiets Crunch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren33%
Quadriceps33%
Buikspieren34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Fiets Crunch?
Liggende Fiets Crunch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Fiets Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Fiets Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Fiets Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
