Liggende Beenheffing op de Grond
Expertadvies
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om je kern te activeren en te voorkomen dat je je rug hol maakt.
Stappenplan
- Lig op je rug op de vloer met je benen gestrekt en armen langs je lichaam.
- Til je benen en heupen van de vloer, terwijl je je voeten naar het plafond beweegt.
- Laat je benen weer zakken zonder de vloer te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Beenheffing op de Grond in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Beenheffing op de Grond richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Beenheffing op de Grond?
Liggende Beenheffing op de Grond richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Beenheffing op de Grond?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Beenheffing op de Grond geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Beenheffing op de Grond wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
