Knielende Heupflexor

Advies van experts

Stappenplan

1. Begin in een knielende positie met één voet voor je, gebogen in een hoek van 90 graden.
2. Duw je heupen naar voren en omlaag totdat je een rek voelt aan de voorkant van je heup aan de knielende kant.
3. Houd de rek 20-30 seconden vast, houd je rug recht en je core aangespannen.
4. Keer terug naar de startpositie en wissel van been.

Details

Primair

Bilspieren30%

Quadriceps30%

Kuiten10%

Hamstrings30%

Secundair

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht