Eenbenige Squat met Ondersteuning
Advies van experts
Focus op het handhaven van de juiste uitlijning van je knie en enkel, en gebruik de ondersteuning lichtjes om ervoor te zorgen dat je beenspieren het werk doen.
Stappenplan
- Sta op één been met een hand op een stevige ondersteuning voor balans.
- Verlaag je lichaam door je knie te buigen en achterover te leunen in je heup, terwijl je het andere been opgetild houdt.
- Ga zo laag mogelijk terwijl je balans en juiste vorm behoudt.
- Duw door de hiel van je staande been om terug te komen naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been overschakelt.
Details
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
