Liggende zijwaartse rek
Advies van experts
Houd je heupen gestapeld en je core geactiveerd om voor- of achterover rollen te voorkomen. Dit zal je helpen om de rek effectief te isoleren op je zijspieren.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en gestapeld.
- Rust je hoofd op je onderste arm of op een kussen ter ondersteuning.
- Strek je bovenste arm boven je hoofd uit en trek voorzichtig je bovenlichaam in een zijwaartse rek.
- Houd de rek enkele diepe ademhalingen vast, voel de verlenging aan de zijkant.
- Wissel voorzichtig van kant en herhaal de rek.
Details
Primair
Quadriceps33%
Buikspieren33%
Bilspieren34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
