Wervelkolom (Lumbaal) - Rotatie
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd om spanning of overrotatie van de wervelkolom te voorkomen. Richt je op diep ademhalen om de stretch te verbeteren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Buig een knie en plaats de voet plat op de grond aan de buitenkant van de tegenovergestelde knie.
- Plaats de tegenovergestelde elleboog aan de buitenkant van de gebogen knie om de draai te begeleiden.
- Draai voorzichtig je romp naar de gebogen knie, gebruikmakend van je elleboog als hefboom.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, adem diep.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Details
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
