Barbell Pause Lunge
Expertadvies
Houd je kern strak tijdens de beweging om je lichaam te stabiliseren en je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Sta rechtop met een halter rustend op je bovenrug.
- Stap naar voren met één been, laat je heupen zakken totdat beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Pauzeer onderaan voor een tel van twee.
- Duw omhoog door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal met het andere been.
Volg Barbell Pause Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Pause Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren45%
Quadriceps45%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Pause Lunge?
Barbell Pause Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Pause Lunge?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Pause Lunge geschikt voor beginners?
Barbell Pause Lunge wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
