Barbell Pause Lunge

Advies van experts

Houd je kern strak tijdens de beweging om je lichaam te stabiliseren en je onderrug te beschermen.

Sta rechtop met een halter rustend op je bovenrug.
Stap naar voren met één been, laat je heupen zakken totdat beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
Pauzeer onderaan voor een tel van twee.
Duw omhoog door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal met het andere been.

Primair

Bilspieren45%

Quadriceps45%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht