Beenheffen Heuplift
Expertadvies
Controleer de afdaling van je benen om lage rugspanning te voorkomen en de spanning op je buikspieren te houden.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je benen recht en je handen onder je billen geplaatst ter ondersteuning.
- Til je benen op naar het plafond tot je heupen iets van de vloer komen.
- Laat je benen gecontroleerd zakken, stop net voordat ze de vloer raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Beenheffen Heuplift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Beenheffen Heuplift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Beenheffen Heuplift?
Beenheffen Heuplift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Beenheffen Heuplift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Beenheffen Heuplift geschikt voor beginners?
Ja, Beenheffen Heuplift wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
