Barbell Zijwaartse Uitval

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter over je bovenrug.
2. Neem een grote stap opzij met één been, buig de knie van het voorste been terwijl je het andere been recht houdt.
3. Verlaag je lichaam door je heupen naar achteren en omlaag te duwen, houd het gewicht op de hiel van het gebogen been.
4. Duw af met het gebogen been om terug te keren naar de startpositie.
5. Herhaal aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht