Barbell Zijwaartse Uitval

Expertadvies

Houd je romp zo rechtop mogelijk om onnodige spanning op je onderrug te voorkomen en de doelspieren volledig te activeren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter over je bovenrug.
Neem een grote stap opzij met één been, buig de knie van het voorste been terwijl je het andere been recht houdt.
Verlaag je lichaam door je heupen naar achteren en omlaag te duwen, houd het gewicht op de hiel van het gebogen been.
Duw af met het gebogen been om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Barbell Zijwaartse Uitval in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Zijwaartse Uitval richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Zijwaartse Uitval?

Barbell Zijwaartse Uitval richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Zijwaartse Uitval?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Barbell Zijwaartse Uitval geschikt voor beginners?

Barbell Zijwaartse Uitval heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.