Cossack Squat

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht.
2. Verplaats je gewicht naar één kant, buigend op die knie terwijl je het andere been recht houdt.
3. Zak zo ver mogelijk naar beneden, terwijl je je borst omhoog houdt.
4. Duw door je hiel om terug te keren naar de startpositie.
5. Herhaal aan de andere kant, afwisselend voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht