Barbell Gesplitste Squat
Expertadvies
Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen gaat en houd je rug recht om blessures te voorkomen en effectief je bilspieren en quadriceps te richten.
Stappenplan
- Sta met een halter op je bovenrug en zet een stap naar voren met één voet in een uitgestrekte positie.
- Zak recht naar beneden totdat de achterste knie bijna de vloer raakt en je voorste dijbeen parallel is aan de grond.
- Duw door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Barbell Gesplitste Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Gesplitste Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Gesplitste Squat?
Barbell Gesplitste Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Gesplitste Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Gesplitste Squat geschikt voor beginners?
Ja, Barbell Gesplitste Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
