Barbell Gesplitste Squat
Advies van experts
Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen gaat en houd je rug recht om blessures te voorkomen en effectief je bilspieren en quadriceps te richten.
Stappenplan
- Sta met een halter op je bovenrug en zet een stap naar voren met één voet in een uitgestrekte positie.
- Zak recht naar beneden totdat de achterste knie bijna de vloer raakt en je voorste dijbeen parallel is aan de grond.
- Duw door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
