Barbell Volledige Zercher Squat

Advies van experts

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en behoud een rechte romp om onnodige belasting van je rug te voorkomen.

Plaats een halter in de kromming van je ellebogen, stevig tegen je borst.
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht.
Span je core aan en squat door je knieën en heupen te buigen, houd je gewicht op je hielen.
Zak naar beneden totdat je dijen minstens parallel aan de vloer zijn.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren30%

Quadriceps30%

Hamstrings30%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht