Been Raise Schuine Crunch
Expertadvies
Beheers de beweging met je schuine buikspieren en vermijd het gebruik van momentum om maximale activering van de doelgerichte spieren te garanderen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen omhoog, voeten wijzend naar het plafond.
- Span je buikspieren aan en til je schouders van de vloer in een crunchbeweging terwijl je tegelijkertijd één been naar beneden laat zakken, net boven de vloer.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant, wisselend van been bij elke crunch.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Been Raise Schuine Crunch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Been Raise Schuine Crunch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren33%
Quadriceps33%
Buikspieren34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Been Raise Schuine Crunch?
Been Raise Schuine Crunch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Been Raise Schuine Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Been Raise Schuine Crunch geschikt voor beginners?
Been Raise Schuine Crunch heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
