Zijbrug Heupabductie

Advies van experts

Focus op het behouden van een stabiele romp en vermijd het naar voren of naar achteren wiebelen terwijl je de heupabductie uitvoert.

Lig op je zij met je benen gestrekt en je elleboog direct onder je schouder.
Til je heupen van de grond om een rechte lijn van je enkels tot je schouders te vormen.
Terwijl je je heupen omhoog houdt, til je je bovenste been weg van je onderste been.
Laat je been gecontroleerd weer zakken naar de startpositie.
Voltooi de set voordat je naar de andere kant wisselt.

Primair

Bilspieren33%

Quadriceps33%

Buikspieren34%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht