45 Graden Fiets Draaiende Crunch

Advies van experts

Zorg ervoor dat de beweging onder controle is en focus op het gebruik van je buikspieren om te draaien in plaats van op momentum.

Ga liggen op een speciale bank die op een hoek van 45 graden is ingesteld.
Plaats je handen achter je hoofd zonder je vingers te vergrendelen.
Til je benen op naar een tafelbladpositie en maak een fietsbeweging.
Terwijl je trapt, draai je je romp zodat je tegenovergestelde elleboog naar je tegenovergestelde knie gaat.
Wissel van kant bij elke trapbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Buikspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Bilspieren20%

Apparatuur

Speciale bank

Type oefening

Kracht