Zijliggende Kickout

Advies van experts

Richt je op het behouden van een juiste heupuitlijning en vermijd het heen en weer wiegen tijdens de uittrappen.

Ga op je zij liggen met je benen gestapeld en je lichaam in een rechte lijn.
Ondersteun je hoofd met je onderarm en plaats je bovenste hand op de vloer voor stabiliteit.
Til je bovenste been iets op van het onderste been terwijl je het recht houdt.
Trap het bovenste been naar voren met een gecontroleerde beweging en breng het langzaam terug voorbij de startpositie in een achterwaartse trap.
Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je van kant wisselt.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht