Tijgerkrul Houding
Expertadvies
Span je core en bilspieren aan tijdens de beweging om stabiliteit te behouden en je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën in een tafelpositie.
- Strek je rechterbeen naar achteren en strek je linkerarm naar voren.
- Maak je rug rond en breng je rechterknie onder je romp naar je linkelleboog.
- Strek terug naar de startpositie.
- Herhaal 8-12 keer, wissel dan van kant.
Volg Tijgerkrul Houding in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Tijgerkrul Houding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Lats, Buikspieren, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps16%
Hamstrings14%
Kuiten14%
Bilspieren14%
Lats14%
Buikspieren14%
Triceps14%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Tijgerkrul Houding?
Tijgerkrul Houding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Lats, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Tijgerkrul Houding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Tijgerkrul Houding geschikt voor beginners?
Ja, Tijgerkrul Houding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
