Dubbele Sprong Squat
Advies van experts
Zorg ervoor dat je een goede squatvorm behoudt door je borst omhoog te houden en je knieën over je tenen te laten bewegen. De dubbele sprong verhoogt de intensiteit, dus focus op gecontroleerde bewegingen.
Stappenplan
- Sta met je voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar.
- Zak in een squatpositie, houd je rug recht en borst omhoog.
- Spring explosief omhoog, land zachtjes en zak meteen weer in een squatpositie.
- Voer een tweede sprong uit vanuit de squatpositie.
- Land zachtjes en bereid je voor op de volgende herhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
