Zittende Lucht Draai Crunch op een gepolsterde kruk
Advies van experts
Zorg ervoor dat je je kernspieren aanspant tijdens de beweging en niet vertrouwt op momentum om te draaien. Houd de bewegingen gecontroleerd en doelbewust.
Stappenplan
- Ga op de rand van een gestoffeerde kruk zitten met je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen lichtjes achter je hoofd of over je borst.
- Leun iets achterover om je buikspieren aan te spannen.
- Draai je romp naar rechts, breng je linkerelleboog naar je rechterknie.
- Keer terug naar het midden en draai dan naar links, breng je rechterelleboog naar je linkerknie.
- Blijf afwisselend zijden draaien voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
