Zittende Lucht Draai Crunch op een gepolsterde kruk
Expertadvies
Zorg ervoor dat je je kernspieren aanspant tijdens de beweging en niet vertrouwt op momentum om te draaien. Houd de bewegingen gecontroleerd en doelbewust.
Stappenplan
- Ga op de rand van een gestoffeerde kruk zitten met je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen lichtjes achter je hoofd of over je borst.
- Leun iets achterover om je buikspieren aan te spannen.
- Draai je romp naar rechts, breng je linkerelleboog naar je rechterknie.
- Keer terug naar het midden en draai dan naar links, breng je rechterelleboog naar je linkerknie.
- Blijf afwisselend zijden draaien voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Lucht Draai Crunch op een gepolsterde kruk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Lucht Draai Crunch op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Lucht Draai Crunch op een gepolsterde kruk?
Zittende Lucht Draai Crunch op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Lucht Draai Crunch op een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Lucht Draai Crunch op een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Lucht Draai Crunch op een gepolsterde kruk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
