Hollow Hold

Advies van experts

Om een juiste houding te behouden, houd je onderrug tegen de grond en span je core aan tijdens de oefening.

Ga op je rug liggen en span je buikspieren aan, trek je navel naar de vloer.
Til je armen en benen van de vloer, houd ze recht.
Houd je hoofd en schouders omhoog, met je onderrug tegen de vloer gedrukt.
Houd deze positie vast, waarbij je een 'holle' vorm met je lichaam creëert, voor de gewenste duur.
Ontspan en herhaal indien nodig.

Primair

Quadriceps50%

Buikspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht