Hollow Hold
Expertadvies
Om een juiste houding te behouden, houd je onderrug tegen de grond en span je core aan tijdens de oefening.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen en span je buikspieren aan, trek je navel naar de vloer.
- Til je armen en benen van de vloer, houd ze recht.
- Houd je hoofd en schouders omhoog, met je onderrug tegen de vloer gedrukt.
- Houd deze positie vast, waarbij je een 'holle' vorm met je lichaam creëert, voor de gewenste duur.
- Ontspan en herhaal indien nodig.
Volg Hollow Hold in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hollow Hold richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hollow Hold?
Hollow Hold richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hollow Hold?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Hollow Hold geschikt voor beginners?
Ja, Hollow Hold wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
