Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd
Advies van experts
Houd je bovenlichaam rechtop en je kernspieren betrokken tijdens de beweging. Dit zal helpen om balans te behouden en ervoor zorgen dat de focus op de spieren van het onderlichaam blijft liggen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en til je armen recht boven je hoofd.
- Zet een stap vooruit met één voet in een lunge positie, waarbij je heupen zakken totdat beide knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Puls op en neer door je lichaam lichtjes op en neer te bewegen.
- Duw door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren66%
Quadriceps24%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
