Barbell Front Rack Lunge

Advies van experts

Richt je op het stabiel houden van de halterstang en je ellebogen hoog houden om je polsen niet te overbelasten.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een halterstang aan de voorkant van je schouders.
Stap vooruit met één been, laat je heupen zakken tot beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
Zorg ervoor dat je voorste knie recht boven je enkel staat.
Duw terug naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps30%

Hamstrings20%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht