Kabel Glute Dominante Step-up
Expertadvies
Richt je op het aandrijven door de hiel van het stappende been om de bilspieren en hamstrings volledig te activeren.
Stappenplan
- Bevestig een enkelmanchet aan een laag katrol en aan je enkel.
- Sta met je gezicht van de machine af met een opstapje voor je.
- Stap op het platform met het geboeide been en span je bilspieren aan aan de bovenkant.
- Stap gecontroleerd naar beneden en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Kabel Glute Dominante Step-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Glute Dominante Step-up richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Glute Dominante Step-up?
Kabel Glute Dominante Step-up richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Glute Dominante Step-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Glute Dominante Step-up geschikt voor beginners?
Kabel Glute Dominante Step-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
