Front Squat met Safety Bar
Expertadvies
Houd je ellebogen omhoog en naar voren gericht om de stang in een stabiele positie te houden en te voorkomen dat deze rolt. Span je kernspieren aan tijdens de beweging om je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Stap onder de veiligheidsstang en positioneer deze over je schouders, dicht bij je nek.
- Pak de handvatten vast om de stang te stabiliseren en houd je ellebogen omhoog.
- Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je tenen iets naar buiten gericht.
- Span je kernspieren aan, houd je borst omhoog en buig door je knieën en heupen.
- Zak door tot je dijen minstens parallel zijn aan de vloer.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Volg Front Squat met Safety Bar in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Front Squat met Safety Bar richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Front Squat met Safety Bar?
Front Squat met Safety Bar richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Front Squat met Safety Bar?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Front Squat met Safety Bar geschikt voor beginners?
Front Squat met Safety Bar wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
