Front Squat met Safety Bar
Advies van experts
Houd je ellebogen omhoog en naar voren gericht om de stang in een stabiele positie te houden en te voorkomen dat deze rolt. Span je kernspieren aan tijdens de beweging om je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Stap onder de veiligheidsstang en positioneer deze over je schouders, dicht bij je nek.
- Pak de handvatten vast om de stang te stabiliseren en houd je ellebogen omhoog.
- Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je tenen iets naar buiten gericht.
- Span je kernspieren aan, houd je borst omhoog en buig door je knieën en heupen.
- Zak door tot je dijen minstens parallel zijn aan de vloer.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Details
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
