Squat Pressdown Twist
Expertadvies
Zorg ervoor dat uw knieën tijdens de squat niet voorbij uw tenen komen om uw gewrichten te beschermen.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak door naar een squatpositie, houd uw rug recht en borst omhoog.
- Terwijl u uit de squat omhoogkomt, draait u uw romp naar één kant en strekt u uw armen uit in de richting van de draai.
- Keer terug naar de squatpositie en herhaal de draai aan de andere kant.
- Blijf afwisselend draaien bij elke squat voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Squat Pressdown Twist in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Squat Pressdown Twist richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Bilspieren25%
Buikspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Squat Pressdown Twist?
Squat Pressdown Twist richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Squat Pressdown Twist?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Squat Pressdown Twist geschikt voor beginners?
Squat Pressdown Twist heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
