Liggende Rechte Been Marches
Advies van experts
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om je wervelkolom te beschermen en de betrokkenheid van je kernspieren te vergroten.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen recht en armen langs je lichaam.
- Til één been van de grond, houd het recht en til het op tot een hoek van 45 graden.
- Laat het weer zakken en herhaal met het andere been, afwisselend in een marcheerbeweging.
- Blijf afwisselend je benen bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren30%
Quadriceps30%
Buikspieren30%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
