Zittende Kniebuiger en Heupadductor Rek

Advies van experts

Focus op het ontspannen van je spieren tijdens de rek om een diepere en effectievere ontspanning toe te staan.

Zit op de grond met je rug recht en je benen gebogen bij de knieën.
Plaats de zolen van je voeten tegen elkaar en druk voorzichtig je knieën naar de grond met je ellebogen.
Leun iets naar voren voor een diepere rek, houd dit 15-30 seconden vast voordat je loslaat.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken