Flexie en Extensie Heupstretch
Expertadvies
Voer een gecontroleerde beweging uit om eventuele schokkerige bewegingen te vermijden die je spieren zouden kunnen belasten.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats je handen op je heupen ter ondersteuning.
- Duw langzaam je heupen naar voren en dan weer terug om de heupbuigers en -strekkers te strekken.
- Hou elke positie een paar seconden vast voordat je wisselt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Flexie en Extensie Heupstretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Flexie en Extensie Heupstretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Flexie en Extensie Heupstretch?
Flexie en Extensie Heupstretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Flexie en Extensie Heupstretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Flexie en Extensie Heupstretch geschikt voor beginners?
Ja, Flexie en Extensie Heupstretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
