Flexie en Extensie Heupstretch
Advies van experts
Voer een gecontroleerde beweging uit om eventuele schokkerige bewegingen te vermijden die je spieren zouden kunnen belasten.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats je handen op je heupen ter ondersteuning.
- Duw langzaam je heupen naar voren en dan weer terug om de heupbuigers en -strekkers te strekken.
- Hou elke positie een paar seconden vast voordat je wisselt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
