Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap
Advies van experts
Houd je romp rechtop en je kernspieren aangespannen tijdens de beweging om balans te behouden en de activering van je bilspieren en quadriceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta op een trede of platform met halters aan je zijden.
- Stap achteruit met één voet, landend op de bal van die voet, en zak door in een lunge.
- Je voorste dijbeen moet parallel zijn aan de vloer aan het einde van de beweging.
- Duw door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant en wissel af tussen de benen voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
