Verticale Beenheffing (aan de brug)
Expertadvies
Vermijd het zwaaien met je benen of het gebruik van momentum; focus op het gebruik van je core-spieren om je benen op te tillen.
Stappenplan
- Pak de parallelle stangen vast en til je lichaam van de grond, houd je benen recht.
- Til met een gecontroleerde beweging je benen op tot ze parallel zijn aan de grond.
- Laat je benen langzaam terugzakken naar de startpositie zonder te zwaaien.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Verticale Beenheffing (aan de brug) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Verticale Beenheffing (aan de brug) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Verticale Beenheffing (aan de brug)?
Verticale Beenheffing (aan de brug) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Verticale Beenheffing (aan de brug)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Verticale Beenheffing (aan de brug) geschikt voor beginners?
Verticale Beenheffing (aan de brug) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
