Barbell Rollout

Expertadvies

Houd je kernspieren actief tijdens de beweging om je onderrug te beschermen en de activering van je buikspieren te maximaliseren.

Stappenplan

Begin in een knielende positie met de halter voor je op de grond.
Pak de halter vast met beide handen op schouderbreedte uit elkaar.
Rol de halter langzaam naar voren, strek je lichaam zo recht mogelijk uit zonder de grond te raken.
Ga zo ver als je kunt zonder je rug te hol te maken, houd je buikspieren strak.
Gebruik je kernspieren om jezelf terug te trekken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Barbell Rollout in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Rollout richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps40%

Buikspieren40%

Secundair

Schouders10%

Borst10%

Apparatuur

Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Rollout?

Barbell Rollout richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Rollout?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Barbell Rollout geschikt voor beginners?

Barbell Rollout heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.