Touwtje Springen
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en gebruik je polsen om het touw te draaien, niet je armen. Dit zal de efficiëntie verhogen en vermoeidheid verminderen.
Stappenplan
- Houd de touwhandvatten stevig vast, ellebogen dicht bij je lichaam.
- Sta met je voeten iets uit elkaar, knieën iets gebogen.
- Draai het touw met polsbewegingen, laat het onder je voeten door gaan.
- Spring met beide voeten tegelijk, net hoog genoeg om het touw te passeren.
- Houd een gelijkmatig ritme aan en houd je sprongen laag bij de grond.
- Ga door voor de gewenste tijd of aantal sprongen.
Details
Primair
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Touw
Type oefening
Cardio
