Dumbbell Wandelende Lunges
Expertadvies
Houd je romp rechtop en je kern geactiveerd, en zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt om de juiste uitlijning en balans te behouden.
Stappenplan
- Sta rechtop met een halter in elke hand aan je zijden.
- Stap vooruit met één been en laat je heupen zakken om je achterste knie naar de grond te laten zakken, waardoor je een hoek van 90 graden vormt met beide knieën.
- Duw af met je voorste voet om je achterste voet naar voren te brengen, stap in de volgende lunge.
- Blijf vooruit lopen, wissel van been bij elke stap.
- Herhaal voor het gewenste aantal stappen of afstand.
Volg Dumbbell Wandelende Lunges in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Wandelende Lunges richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Wandelende Lunges?
Dumbbell Wandelende Lunges richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Wandelende Lunges?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Wandelende Lunges geschikt voor beginners?
Dumbbell Wandelende Lunges heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
