Afwisselende Beenheffing met Hoofd omhoog

Advies van experts

Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om je ruggengraat te beschermen en je kernspieren effectiever te activeren.

Ga op je rug liggen met je handen onder je billen voor ondersteuning.
Til je hoofd en schouders iets van de grond.
Til één been van de grond terwijl je het andere been recht en stevig op de grond houdt.
Laat het opgetilde been zakken zonder de grond te raken en herhaal dit met het andere been.
Wissel van been voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Buikspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht