Bodyweight Lange Achterwaartse Lunge
Expertadvies
Zorg ervoor dat je voorste knie uitgelijnd blijft met je enkel en voorkom dat deze voorbij je tenen komt om je kniegewricht te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Zet een grote stap naar achteren met één voet, laat je heupen zakken totdat beide knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Duw door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant.
Volg Bodyweight Lange Achterwaartse Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bodyweight Lange Achterwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bodyweight Lange Achterwaartse Lunge?
Bodyweight Lange Achterwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bodyweight Lange Achterwaartse Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Bodyweight Lange Achterwaartse Lunge geschikt voor beginners?
Ja, Bodyweight Lange Achterwaartse Lunge wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
