Negatieve Dragon Flag
Expertadvies
Beheers de afdaling zo langzaam mogelijk om spanning op de kern te maximaliseren en behoud een rechte lichaamslijn van schouders tot tenen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen en pak een stevig object achter je hoofd met beide handen.
- Til je lichaam op om een rechte lijn te vormen van schouders tot tenen, waarbij je gewicht op je bovenrug rust.
- Laat je lichaam in een rechte lijn naar de vloer zakken, weerstand biedend aan de zwaartekracht.
- Stop vlak voordat je lichaam de vloer raakt.
- Keer terug naar de startpositie met hulp indien nodig.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Negatieve Dragon Flag in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Negatieve Dragon Flag richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps33%
Buikspieren33%
Lats24%
Secundair
Schouders10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Negatieve Dragon Flag?
Negatieve Dragon Flag richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Negatieve Dragon Flag?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Negatieve Dragon Flag geschikt voor beginners?
Negatieve Dragon Flag wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
