Negatieve Dragon Flag

Advies van experts

Beheers de afdaling zo langzaam mogelijk om spanning op de kern te maximaliseren en behoud een rechte lichaamslijn van schouders tot tenen.

Ga op je rug liggen en pak een stevig object achter je hoofd met beide handen.
Til je lichaam op om een rechte lijn te vormen van schouders tot tenen, waarbij je gewicht op je bovenrug rust.
Laat je lichaam in een rechte lijn naar de vloer zakken, weerstand biedend aan de zwaartekracht.
Stop vlak voordat je lichaam de vloer raakt.
Keer terug naar de startpositie met hulp indien nodig.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps33%

Buikspieren33%

Lats24%

Secundair

Schouders10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht