Dumbbell Step-up met Knieheffing
Advies van experts
Houd je borst omhoog en je kern betrokken tijdens de beweging om balans en stabiliteit te behouden. Duw door de hiel van de opstappende voet om de bilspieren beter te activeren.
Stappenplan
- Sta voor een bankje of opstapje met halters aan je zijden.
- Stap met één voet op het bankje en breng de tegenovergestelde knie omhoog naar je borst.
- Laat het opgeheven been gecontroleerd zakken naar de vloer, terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren60%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
