Springende Air Bike

Advies van experts

Handhaaf een ritmisch ademhalingspatroon en houd je core aangespannen om je lichaam te stabiliseren tijdens de spring- en fietsbeweging in de lucht.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
Spring omhoog en breng tegelijkertijd een knie naar je borst terwijl je de tegenovergestelde elleboog naar de opgetrokken knie reikt.
Land zachtjes en spring meteen weer, waarbij je bij elke sprong afwisselt tussen de knie en elleboog.
Blijf zijden afwisselen in een vloeiende, fietsachtige beweging voor het gewenste aantal herhalingen of tijdsperiode.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten20%

Bilspieren20%

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio