Trilplaat Lunge
Expertadvies
Zorg voor een juiste uitlijning door ervoor te zorgen dat je voorste knie boven je enkel blijft en niet voorbij je tenen komt.
Stappenplan
- Ga voor de trilplaat staan en plaats één voet op de plaat.
- Stap met het andere been naar achteren in een lunge positie, houd je bovenlichaam rechtop.
- Laat je heupen zakken totdat je voorste dij parallel is aan de vloer.
- Houd de positie voor de gewenste duur vast en wissel dan van been.
Volg Trilplaat Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Trilplaat Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Trilplaat. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Hamstrings20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Trilplaat
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Trilplaat Lunge?
Trilplaat Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Trilplaat.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Trilplaat Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Trilplaat Lunge geschikt voor beginners?
Ja, Trilplaat Lunge wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
