Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer

Advies van experts

Zorg ervoor dat je bewegingen langzaam en gecontroleerd zijn, en houd je kern betrokken om te voorkomen dat je rug hol wordt.

Lig op je zij met je benen gestapeld en je lichaam in een rechte lijn.
Ondersteun je hoofd met je onderste arm of een kussen.
Til je bovenste been richting het plafond terwijl je het recht houdt.
Laat het weer zakken zonder dat het het onderste been raakt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.