Liggende Tuck Crunch
Advies van experts
Richt je op een gecontroleerde beweging, adem uit terwijl je je knieën intrekt en adem in terwijl je ze strekt, om de betrokkenheid van de buikspieren te verbeteren.
Stappenplan
- Lig op je rug met je handen achter je hoofd en je benen gestrekt.
- Breng je knieën naar je borst terwijl je tegelijkertijd je bovenlichaam van de vloer optilt.
- Knijp je buikspieren samen aan het einde van de beweging.
- Laat langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren30%
Secundair
Bilspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
