Eenbenige Squat (pistol)
Advies van experts
Houd een sterke kern aan gedurende de beweging om te helpen met balans. Houd je niet-werkende been recht en parallel aan de vloer om een juiste houding te waarborgen en spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta op één been met je andere been recht voor je uitgestrekt.
- Zak naar beneden in een squat positie, houd het uitgestrekte been van de grond.
- Ga zo laag mogelijk terwijl je je balans behoudt en zonder dat je uitgestrekte been de grond raakt.
- Duw door de hiel van je staande voet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
