Split Squat
Advies van experts
Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt en houd je romp rechtop om spanning op je kniegewrichten te voorkomen en de juiste spieren te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en zet één voet ongeveer twee voetlengtes naar achteren, waarbij je de hiel van de grond houdt.
- Laat je heupen zakken totdat je voorste dijbeen bijna parallel is aan de vloer.
- Je achterste knie zou bijna de grond moeten raken.
- Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten5%
Hamstrings15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
