Barbell Split Squat

Advies van experts

Houd een verticale romp aan en zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt om onnodige stress op het kniegewricht te voorkomen.

Sta met een halter over je bovenrug en zet één voet naar voren in een uitgestelde houding.
Laat je lichaam recht naar beneden zakken door beide knieën te buigen, waarbij de voorste hiel op de grond blijft.
Zak totdat je achterste knie bijna de grond raakt en je voorste dij parallel is aan de vloer.
Duw terug naar de startpositie via je voorste hiel.
Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps25%

Secundair

Kuiten25%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht