Bulgaarse Split Squat

Advies van experts

Handhaaf een rechte houding en zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt om onnodige stress op het kniegewricht te voorkomen.

Sta een paar voet voor een bank en plaats één voet achter je op de bank.
Laat je heupen naar de grond zakken zodat je achterste knie dicht bij de grond komt.
Houd je voorste voet plat en duw weer omhoog naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren60%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht